5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Banyak orang yang melatih tubuh mereka dengan menghabiskan waktu dan uang untuk pergi ke gym atau pusat kebugaran. Walau begitu, sebenarnya sejumlah latihan ini bisa dilakukand engan mudah dan murah.
Memanfaatkan hal yang ada di sekitar seperti tangga bisa sangat membantu untuk melakukan latihan bagi seluruh tubuh. Tangga ini bisa Anda temukan di rumah, taman, kantor, atau tempat umum lain dan bisa digunakan secara cuma-cuma.
Dilansir dari Well and Good, berikut Sejumlah latihan yang bisa berdampak pada seluruh tubuh dan bisa dilakukan dengan hanya bermodal tangga atau undakan.
Berjalan
Berjalan naik turun tangga merupakan latihan paling standar yang bisa dilakukan. Walau begitu, berjalan naik tangga adalah cara yang sangat baik untuk melakukan latihan kardio.
"Berjalan naik tangga meningkatkan fungsi jantung dan membantu tekanan darah Anda," kata ahli jantung Ronald G. Grifka, MD, kepala petugas medis di University of Michigan Health-West.
"Jika Anda merasa ingin lebih, lari ringan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tambahan dorongan kardio," terang Mohamed Bounaim, pelatih kebugaran.
berita untuk kamu.
Lunges
Lunges merupakan salah satu jenis latihan yang kini banyak dilakukan serta bisa dikerjakan dengan memanfaatkan tangga. Bounaim mengatakan bahwa melakukan langkah panjang di tangga dapat mengaktifkan bagian bawah tubuh Anda dengan cara yang baru.
Untuk melakukan langkah panjang di tangga dengan aman, Bounaim mengatakan untuk berdiri dengan kaki selebar pinggul di bagian bawah tangga dan menghadap ke bagian yang lebih tinggi.
"Kemudian letakkan satu kaki ke belakang dengan panjang sehingga saat lutut belakang menekuk menuju lantai, ia berada pada sudut 90 derajat dan tumit belakang terangkat," jelasnya.
Push-Up Miring (Incline push-ups)
Jika Anda ingin lebih baik dalam melakukan push-up, Bounaim mengatakan bahwa push-up miring pada tangga bisa sangat membantu.
"Push-up adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh bagian atas dan inti tubuh Anda," terang Bounaim.
"Anda dapat melakukan push-up miring dengan tangan berada di bagian bawah tangga untuk membantu membangun kekuatan push-up Anda," sambungnya.
Push-Up Menurun (Decline push-ups)
Model push-up lain yang lebih menantang untuk dilakukan adalah dengan model push-up menurun.
"Dengan meletakkan kaki Anda di langkah bawah untuk push-up menurun, ini akan meningkatkan berat badan yang harus Anda angkat, sehingga tantangannya akan lebih besar," jelas Bounaim.
Squats dengan Posisi Tidak Seimbang
Squat merupakan salah satu latihan yang sering kita lakukan, hal ini juga bisa kita lakukan di tangga. Bounaim mengatakan bahwa squats dengan posisi tidak seimbang dengan satu kaki lebih tinggi dari yang lain, adalah cara yang bagus untuk benar-benar melatih masing-masing sisi secara individual.
"Squats adalah cara yang bagus untuk menguatkan pantat dan paha, dan squats dengan posisi tidak seimbang adalah cara yang bagus untuk berlatih secara merata melalui kedua kaki untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan kekuatan," jelasnya.
Sejumlah latihan tersebut bisa dilakukan dengan hanya bermodal tangga sehingga tidak mengeluarkan biaya dan mudah dilakukan.
- Rizky Wahyu Permana
Rutinitas serta pola latihan yang kita lakukan setiap hari bisa membantu dalam membangun otot.
Baca SelengkapnyaNaik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca SelengkapnyaMenjaga kebugaran bisa dilakukan bahkan tanpa berolahraga.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Selain tekniknya yang tak mudah, butuh anggaran dana cukup besar untuk bisa melakoni olahraga yang satu ini.
Baca SelengkapnyaBeberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Baca SelengkapnyaDalam menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga yang tepat sesuai usia merupakan hal yang penting.
Baca SelengkapnyaMelatih agar otak kanan dan kiri aktif secara seimbang bisa dilakukan dengan cara sederhana.
Baca SelengkapnyaBerolahraga selama 11 menit setiap harinya secara signifikan dapat mengurangi risiko kematian dini serta membantu mencegah
Baca SelengkapnyaMembentuk dan melatih otot perut ternyata bisa dilakukan tanpa perlu biaya.
Baca Selengkapnya